co na 3 raz

[...] i opinie zaciekawila mnie tabata, ktora robie do dnia dzisiejszego. Jest to troche skomplikowane bo robie ja kombinowana. Raz jedna seria trwa 4 minuty i przerwa 3 minuty a raz jedna seria trwa 8 minut i przerwa 3 minuty. Ogolnie 3x tyg tabata plus 3 dni biegania. Z bieganiem tez roznie od 5 do 10 km zazwyczaj biegam przed treningiem. W piatki [...]

Mysle ze pierwszy raz mam tak na prawde wszystko dograne w taki sposob jak teraz. Poki co tydzien sie utrzymalem bez wylaman i lezy mi to Dziennik prowadze od poczatku

teraz jade planem pod WL, a ciąg sobie raz w tygodniu robie 4x6/5/4/4 ciężarem intuicyjnym co dwa tyg na prostych/rumuński robiłem tez po tym 3 serie na rozciągnięcie tylnich ud. ale nic nie poszło w sumie podejrzewam że przez te zmiane rozstawu nuk poszło wiecej. a te uczucie to nie boli tylko tak dziwnie przy prostowaniu zdaje mi sie że stopy [...]

Traktor 71-Podaję doskonały plan dzielony wymyślony przez amerykańskich kulturystów.1-klat,2-plecy dzień wolnego,3-ramiona ,4-nogi ,5-barki wolne. "-Podałem go bo dla maniaka siłowni a takimi wszyscy tu piszący jesteśmy jako trening wytrzymałości jest do przyjęcia.Gdybym zaproponował zwykłą kalinistykę-ogólnie ćwiczenia z masą własnego ciała [...]

Poleciłeś mi dokładać dodawać dodatkowe obiążenie co trening. Jeżeli powiedzmy dziś na biceps 8,5kg podniosłem 8 razy to za 2 tygodnie będę musiał podnieść 15kg? Przecież to się mija z celem. Gdzie wyczytałem, że na masę powinno się większać obciążenie raz na 2-3 miesiące, bo mieśnie nie reagują tak na ciężar jak na początku- wiadomo przyrost [...]

[...] lnianego Poza takimi dniami jak dziś ( studia od rana...) - trzymam się tego dość ściśle Trening 3 X w tygodniu - obwodowy - 3 serie trener mi opracował zestał ćiwczeń i na razie się tego trzymam choć teraz jest nowy - i to już wykonuję 6 tygodni - więc planuję poprosić o jakieś urozmaicenie :) Dodatkowo - w weekendy basen 2 razy - tak dla [...]

Zgadza się dla domatora. Tak myślałem że za dużo tych treningów w tygodniu i chciałem zmniejszyć do ćwiczenia raz w tygodniu każdej partii, Kierowałem się pewnym artykułem w którym przeczytałem że przy redukcji to trening nawet 7 dni w tygodniu. Co mam dalej z tym zrobić zostawić tak jak jest czy zmniejszyć do 3-4 dni w tygodniu?? Dzień 1 Brzuch [...]

[...] - wyjaśnij. Dietę będę dopiero układał po definicji czyli gdzieś za 3-4 tygodnie , bo nie wiem do ilu dokładnie waga zejdzie , a już wiem że te odżywki będę brał. Mam teraz pieniądze żeby już to kupić tylko chodzi mi żebyście je doradzili , zobaczycie jak dietę będę układał , że wszystko będzie dobrze. Wiem , że to głupio wygląda , bo piszę [...]

[...] i dac sprzed glowy jako drugie cwiczenie podciaganie HANTLI (nie sztangi!) wzdluz tulowia potem unoszenie na boki i na koniec unoszenie na boki w opadzie co do serii i powtorzen: na cwiczenia glowne daj po 4,a nawet 5 serii i zakres powtorzen 8-6 na asysty 4 serie po 10-8 powt a na izolacje 15-12 proponuje naniesc poprawki i wkleic jeszcze raz

Piękny dzień, mimo że do wczoraj nie ruszałem się z łóżka po anginie, dzisiaj zrobiłem pierwszy raz od roku trening na nogi i poskakałem 3h na boisku do kosza. Jestem w trakcie sklejania planu- priorytet? Wyskok. Jako że wzrost mam w miarę słuszny-197cm wsadzać nie jest jakimś problemem. Od czasu jak wróciłem do koszykówki, coraz bardziej [...]

[...] tego co napisałeś Papryka to ja największy przyrost wyskoku zauważyłem po własnym około miesięcznym 'planie' w wakacje gdzie nie miałem dostępu do siłowni i wykonywałem 2-3 razy w tygodniu plyo tak już na maksa, że jak wykonałem słabszy skok to nie udało mi się na pudło wskoczyć. Raz w tygodniu zawsze na orlik próba różnych wsadów. Wtedy w [...]

Dzięki za motywujące opinie! Dzisiaj miałem mały problem z .... śniegiem :-PP Mało co nie zrezygnowałem z wyjazdu na siłownię, dwa razy odśnieżałem cały podjazd spod garażu bo jak skończyłem raz to musiałem znowu od początku zaczynać. Jakoś dotarłem i swoje ACT w całości zrobiłem, 3 obwody po 15 powtórzeń w jednym ćwiczeniu, powoli przymierzam się [...]

psonic- po prostu chciałem ubec pytanie. w kazdym razie ja kiedys kupiłem z allegro sztangielki 20kgx2 i słyużą mi do dzisiej i dobrze sie mają i teraz wyposarzam sie powoli w lepszy sprzecir bo siłke se buduje wiec szykują sie wieksze zakupy. już zamówiłem brame do sufitu, stojaki, nową ławeczke i wyciąg góra/dół i czekam az mi dojdzie, na [...]

hej, jak masz ksiazke to super, przeczytaj ja sobie i w razie watpliwosci siegaj. Rzeczywiscie, sam monti gubi sie w tym czasami lub zmienia zdanie, czasam i jest nieco niekonsekwentny. Te zmiany widac zwlaszcza w innych jego ksiazkach Proporcje produktow - nalezy je dobierac w takich proporcjach, by w sumie posilek dal odpowiednie IG. Zajrzyj [...]

[...] jak ze szklanką whisky. Palili także bokserzy z nieco późniejszego okresu. Carlos Monzon palił 100 papierosów dziennie, a jak trenował to ograniczał się do 50. Rocky Graziano palił pomiędzy kolejnymi rundami sparingów, a także w trakcie uderzania o gruszkę. Z kolei Nicolino Locche palił w trakcie walki w przerwach między rundami. W [...]

[...] ud (siady, prostowania w kolanie) dwugłowe ud i reszta (dominata biodrowa cala czytaj cigi, uginania w kolanie) klata (porecze wyciski rozipetki) plecy (podciagania/wiosła, drazki, sciagania itd...) barki (wyciski wznosy boczne, podciaganie wzdloz tulowia, wznos w opadzie....) do tego masz to co nie musi byc koniecznie na treningu kazdym to [...]

1 * Olimp - 6 razy * Activita - 1 raz * Activlabs - 1 raz ( Activlab i Activita to ta sama firma ale wystąpiła w 2007 i w 2008 roku pod różnymi nazwami) 2) Tak, w roku 2009 Olimp będzie występował na FIBO. Stoisko będzie miało wymiary 11x12 co daje 132 metry kwadratowe. 3)W massacrze 2 nowe skadniki to: większa ilośc kofeiny -Waxy Mize -GLYCERO [...]

Olimp - 6 razy * Activita - 1 raz * Activlabs - 1 raz () 2) Tak, w roku 2009 Olimp będzie występował na FIBO. Stoisko będzie miało wymiary 11x12 co daje 132 metry kwadratowe. 3)W massacrze 2 nowe skadniki to: większa ilośc kofeiny -Waxy Mize -GLYCERO PLASMATRIX -L-Norwalina -Ester Etylowy Cytruliny -kwas guanidynopropionowy (GPA) [...]

Nie uważasz, że trochę zbytnio się rozdrabniasz, jeśli chodzi o trening? 10-ćwiczeniowe molochy, zmiany chwytów co dwie serie - nie lepiej zmieniać chwyt/ćwiczenie uzupełniające na przestrzeni mezocykli, a nie pakować wszystko na raz do jednej jednostki treningowej i wykonywać po macoszemu w 2-3 setach?

[...] 3s 6) uginanie młotkowe 2s 7) francuz 2s łydki/brzuch Pow. w granicach 8-12 Ja bym nie dawał mc i siadów na jedym trening bo ci prostowniki siądą chyba że masz na tyle duży staż ale to już od ciebie zależy. Z tego co ty podałeś mozna by było ułożyć FBW A/B i cwiczyć raz a a raz B Pzdr. Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-27 10:48:12